¿Cuántas cuadras tenes que caminar para alcanzar los 10 mil pasos diarios?

Hace unos años se puso de moda la recomendación de caminar 10.000 pasos diarios, popularizándose como una meta para mantener una vida saludable. Esta cifra no tiene un origen científico, sino que proviene de una estrategia de marketing de una empresa japonesa durante los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964.

Estudios recientes han demostrado que no es necesario alcanzar los 10.000 pasos diarios para obtener beneficios significativos en la salud. Caminar entre 7.000 y 8.000 pasos al día es suficiente para reducir el riesgo de mortalidad y mejorar el bienestar general.

A cuántas cuadras equivalen 10 mil pasos

Para quienes buscan medir su actividad sin dispositivos tecnológicos, es útil saber que:

• Una cuadra promedio mide aproximadamente 100 metros.
• Un paso medio es de entre 0,7 y 0,8 metros.
• Se necesitan entre 1.250 y 1.400 pasos para recorrer un kilómetro.
• 000 pasos equivalen a recorrer entre 7 y 8 kilómetros.
• Esto representa entre 70 y 80 cuadras.

Es importante destacar que estas cifras pueden variar según la longitud de la zancada de cada persona, su altura y el ritmo de caminata. Además, la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso por semana, lo que equivale, en una caminata, a una cantidad similar de pasos diarios.

Para aumentar la cantidad de pasos diarios, se pueden incorporar estrategias como:

• Incorporar caminatas cortas en la rutina, como bajar una parada antes del transporte público o estacionar el auto más lejos.
• Usar las escaleras en lugar del ascensor para sumar pasos extra.
• Realizar paseos activos, como caminar mientras se habla por teléfono.
• Tomar descansos activos en el trabajo, levantarse cada una hora y caminar unos minutos.
• Salir a caminar después de comer para mejorar la digestión y sumar actividad física.
• Utilizar una aplicación o podómetro para registrar los pasos diarios y mantener la motivación.
• Caminar con un amigo o mascota para hacer la actividad más entretenida.
• Establecer pequeños retos y aumentar gradualmente la cantidad de pasos en lugar de intentar llegar a una gran cantidad de pasos de golpe.

Incorporar estas prácticas en la rutina diaria puede contribuir significativamente a mejorar la salud y el bienestar general.